การรักษาสุขภาพ

0 Comments

สังคมไทยในช่วงปัจจุบันดำรงชีพกันอย่างเร่งด่วนผู้คนส่วนมากเขม้นขะมักทำงานจนกระทั่งยุ่งดูแลตัวเอง ขาดการบริหารร่างกายรวมทั้งการกินของกินที่มีประโยชน์


เมื่อถึงจุดหนึ่งก็เริ่มเกิดความเครียดจากงานที่สะสมร่างกายก็เลยเริ่มอ่อนแอซึ่งต้นสายปลายเหตุก็มาจากการที่ขาดการใส่ใจในการดูและสุขภาพนั่นเอง และก็ผลที่ตามมาซึ่งก็คือเกิดโรคร้ายต่างๆขึ้นกับร่างกาย เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ โรคเส้นโลหิตสมอง ความดันโลหิตสูง โรคมะเร็ง ถึงแม้ว่าโรคกลุ่มนี้นั้นสามารถคุ้มครองป้องกันไม่ให้กำเนิด หรือลดอัตราการเกิดได้ด้วยการที่เราหันมาดูแลตั้งอกตั้งใจสุขภาพตัวเองให้เยอะขึ้นเรื่อยๆ ขั้นต่ำใช้เวลาเพียงใช้เวลาวันละคร่าวๆ 1 ชั่วโมงก็สามารถทำให้เรานั้นกลับมามีสุขภาพที่ดีขึ้นได้อย่างแน่แท้
ถ้าเกิดเราต้องการจะมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นสิ่งแรกที่เราควรคิดถึงนั่นก็คือจำเป็นจะต้องรู้จักพอควรสำหรับการออกกำลังกายหากแม้เริ่มออกกำลังกายใหม่ก็คงจะทำแม้กระนั้นพอควรให้เหมาะสมกับร่างกายไม่หักโหมเหลือเกินอาจก่อให้ร่างกายรับไม่ไหว โดยเริ่มจากวันละ 15 นาทีแล้วก็มากขึ้นไปบ่อยก็สามารถช่วยปรับร่างกายเผาผลาญพลังงานส่วนเกินรุ่งเรืองเช่นเดียวกัน ต่อมาเป็นการเลือกเวลาออกกำลังกาย โดยในช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมนั่นก็คือตอนเวลาเช้าและจากนั้นก็ช่วงเวลาเย็นซึ่งจะดีมากกว่ากลางวัน อาจทำให้อ่อนเพลียเร็ว บางคนอาจถึงขนาดเป็นลมเป็นแล้งก็มี สิ่งที่จำเป็นเป็นจะต้องเป็นเวลาเดียวกันทุกวี่ทุกวัน เนื่องจากจะส่งผลดีต่อสถาพทางร่างกายอย่างแน่นอน แม้กระนั้นเรื่องหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้กันนั้นก็คือภาวการณ์จิตใจ ถ้าเกิดเรามีความเคร่งเครียดอยู่หรือภาวการณ์จิตใจในตอนนั้นกำลังอยู่ตอนที่อ่อนแอก็ควรที่จะหลีกการบริหารร่างกายเนื่องจากโน่นอาจก่อให้เกิดอุบัติเหตุระหว่างที่กำลังทำกิจกรรมได้ หากแม้ต้องการมีร่างกายที่แข็งแรงความสม่ำเสมอสำหรับในการออกกำลังกายก็คือประเด็นสำคัญด้วยเหมือนกันไม่ว่าจะออกกำลังกายให้สุขภาพดีหรือลดน้ำหนักก็ตาม แต่ขาดความสม่ำเสมอโน่นก็อาจไม่ช่วยให้ร่างกายเราดีขึ้นเลยก็ๆได้
นอกเหนือจากการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพแล้วนั้น สิ่งจำเป็นจะต้องทำควบคู่กันก็คือจำต้องรู้จักการกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสถาพทางร่างกาย ซึ่งเราได้นำ “ข้อพึงปฏิบัติสำหรับการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง 9 ข้อ” ซึ่งกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข รวมถึงสถาบันวิจัยโภชนาการและก็หน่วยงานที่เกี่ยวข้องทางด้านอาหารแล้วก็โภชนาการ เพื่อใช้ยึดเป็นแนวทางในการกินอาหารให้ถูกตามหลักโภชนาการ โดยมี
1. รับประทานอาหารครบ 5 กรุ๊ปแต่ละกรุ๊ปให้มากมายรวมทั้งหมั่นดูแลน้ำหนักตัว
2. กินข้าวเป็นของรับประทานหลัก สลับกับอาหารชนิดแป้งเป็นบางมื้อ
3. กินผักให้ล้นหลาม และก็กินผลไม้เป็นประจำ
4. กินปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ แล้วหลังจากนั้นก็ถั่วเม็ดแห้งเป็นประจำ
5. ดื่มนมให้ควรตามวัย
6. ทานอาหารที่มีไขมันแต่พอเหมาะพอควร
7. หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสหวานจัดรวมทั้งเค็มจัด
8. รับประทานอาหารที่สะอาดไม่มีการมัวหมอง
9. ละเว้นหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
การกินอาหารในแต่ละวัน ก็เพื่อร่างกายมีพลังงานเพื่อใช้ในกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน ซึ่งเราจะแลเห็นได้ว่าถ้าเกิดมีสุขภาพที่แข็งแรงนั้นจำเป็นต้องออกกำลังกายพร้อมไปกับการรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ด้วย เพียงเท่านี้เราก็จะกลับมามีร่างกายที่แข็งแรงได้อย่างแน่นอน

 

 

อ่านต่อได้ที่นี่

ป้ายกำกับ:, ,